肱二头肌锻炼方法

肱二头肌是位于上臂前侧的重要肌肉，锻炼肱二头肌可以增强臂力，改善上臂线条。以下是几种常见的肱二头肌锻炼方法。

1. 杠铃弯举

杠铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作之一。站立，双手握住杠铃，手掌朝上。从大腿与腹部之间拉起杠铃，保持手臂静止，然后再慢慢放下。

2.哑铃集中弯举

坐在凳子上，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂下，手臂上伸，双手握住哑铃。用一个手臂将哑铃向上拉至胸口，然后慢慢放下。换另一个手臂进行相同的动作。

3.引体向上

引体向上是锻炼肱二头肌和背部肌肉的好方法。双手握住高杠，手掌朝外，手臂伸直。慢慢向上，将下巴举起至杠杆顶端，然后再慢慢放下。

以上是几种常见的肱二头肌锻炼方法，希望对您有所帮助。