增肌指南，健身新手必看！

健身初学者想要增肌，很多人就开始大量吃肉类食品，每天满满的拼命补充蛋白质。这种严重刻意增肌的方式，很容易对身体造成伤害，将自身健康与健身之路双重打击，这是不可取的。

那么该如何增肌呢？

其实，增肌的首要问题是保持足够的能量，让我们的肌肉有能力去支撑训练。如果你想快速增肌，你的每日能量摄入应该超过你消耗的能量。保持一个合理的热量摄入和运动结合起来才是增肌的关键。

其次，优质的蛋白质非常重要。每天适当的蛋白质可以让肌肉得到滋养，赋予其生机。如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等都是不错的增肌食材，但也需要适量，过度补充是会负担肾脏等器官的。

最后，合理的训练计划，让我们的肌肉有定期的锻炼，达到快速变大的效果。训练计划应该基于每个人的身体条件，合理设置重量、次数和训练时间。

如果你想快速增肌，需要综合考虑每一因素：足够的热量摄入、高质量蛋白质的摄入和合理的训练计划。只有这样才能在增肌的道路上获得最佳效果。