俯卧撑的正确姿势：有效锻炼胸肌和手臂肌肉

俯卧撑作为一个非常常见的健身运动，以简便易行、效果显著而受到广大健身爱好者的喜爱。但是，俯卧撑常常被认为是对手臂和胸肌的恶性摧残，因为很多人不掌握正确的俯卧撑姿势，反而对身体造成了不小的伤害。本文将为大家详细介绍俯卧撑的正确姿势，帮大家更加科学地进行俯卧撑运动。

1. 准备姿势：双手打开与肩同宽，双脚并拢，保持直立状态。

2. 下沉姿势：弯曲肘部，让身体离地面更近，同时保持躯干与腿部的笔直。

3. 推举姿势：由上往下，身体缓慢向上推举，在胳膊完全伸直触地前停止。

4.注意事项：

（1）保持身体稳定，注意背部直立，并让身体尽可能贴近地面。

（2）腰部不要下沉，也不要翘起，肩膀不要过度收缩。

（3）保持呼吸平稳，呼气时下沉，吸气时上推。

（4）不要过度训练，以防引起肌肉拉伤。

正确的俯卧撑姿势可以有效锻炼胸肌和手臂肌肉，并且对于增强核心力量、改善心肺功能也有不错的效果。通过掌握俯卧撑的正确姿势，相信每位健身爱好者都可以达到最佳锻炼效果。